크레아틴 복용법, 효과와 추천, 주의사항 알아보기

안녕하세요! 오늘은 헬스를 즐기시는 분들에게 꼭 필요한 보충제, 크레아틴에 대해 알아보려고 해요. 근력 향상과 운동 수행 능력 향상에 탁월한 효과가 있다고 알려진 크레아틴! 어떻게 먹어야 할지, 어떤 종류가 좋은지, 부작용은 없는지 등 궁금한 점들을 하나하나 살펴보도록 하죠.

크레아틴이란?

크레아틴은 우리 몸에 자연적으로 존재하는 아미노산의 일종이에요. 우리 몸이 운동할 때 사용하는 에너지원인 ATP를 재생산하는데 도움을 줍니다. 그래서 고강도 운동이나 근력 운동을 하시는 분들에게 특히 효과적이라고 해요.

크레아틴의 효과와 장점

크레아틴을 섭취하면 근육 내 수분량이 증가하면서 근육량과 근력이 늘어나는 효과가 있습니다. 운동 수행 능력도 향상되어 운동 시 피로감이 줄어들죠. 또한 근육의 단백질 합성을 도와 근성장에도 도움을 줍니다. 심지어 우울증이나 스트레스 개선에도 효과가 있다고 해요!

크레아틴 추천 제품과 복용법

크레아틴에는 여러 가지 종류가 있지만, 가장 안정성이 검증된 모노 크레아틴을 추천드립니다. 가격도 저렴하고 효과도 뛰어나죠. 브랜드로는 SAN이나 나우푸드가 좋은 평가를 받고 있어요.
복용법은 크게 두 가지로 나뉩니다. 첫 번째는 1주일간 하루 20g씩 '로딩' 기간을 가진 뒤 그 후로는 하루 3-5g을 섭취하는 방법이고, 두 번째는 처음부터 하루 3-5g씩 꾸준히 먹는 방법이에요. 개인에 따라 로딩 기간이 필요한지 다르니 본인에게 맞는 방법을 선택하시면 됩니다.

크레아틴 주의사항

크레아틴은 대부분 안전한 보충제이지만, 일부 주의사항이 있어요. 한 번에 10g 이상 섭취하면 소화 불량이나 설사가 올 수 있기 때문에 나눠서 먹는 게 좋습니다. 또한 신장이나 간 기능이 좋지 않은 분은 의사와 상담 후 섭취하시는 게 안전해요.
탈모 걱정도 많이 하시는데, 크레아틴 자체가 직접적으로 탈모를 유발하지는 않습니다. 다만 DHT라는 호르몬 수치를 높일 수 있어서 그로 인해 탈모가 악화될 수 있어요. 걱정되시면 크레아틴과 함께 피나스테리드 계열 약물을 복용하는 것도 방법이 될 수 있습니다.

크레아틴, 어떠신가요?

이렇게 크레아틴의 효과와 복용법, 주의사항까지 자세히 살펴봤어요. 근력 향상과 운동 수행 능력 향상에 정말 좋은 보충제라는 걸 알았죠? 운동을 열심히 하시는 분들이라면 한 번 고려해보시는 것은 어떨까요? 부작용 걱정도 크지 않으니 안심하고 섭취하실 수 있을 거예요. 건강하고 강해지는 몸을 만들어보세요!